1. A-vitamin
Minden sejtnek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez. Ebbe beletartozik a haj, az emberi test leggyorsabban növekvő szövete is. Az A-vitamin segíti a bőrmirigyeket a faggyú nevű olajos anyag előállításában is. A faggyú hidratálja a fejbőrt, és segít megőrizni a haj egészségét.
Az A-vitaminhiányos étrend számos problémához, többek között hajhulláshoz vezethet. Bár fontos, hogy elegendő A-vitamint jutassunk szervezetünbkbe, nem szabad túl sokat fogyasztani belőle. Tanulmányok szerint a túl sok A-vitamin is hozzájárulhat a hajhulláshoz!
Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a spenót és a kelkáposzta mind magas béta-karotin-tartalmúak, amely A-vitaminná alakul át. Az A-vitamin az állati termékekben, például a tejben, a tojásban és a joghurtban is megtalálható. A tőkehalmájolaj különösen jó forrás.
2. B-vitaminok
Az egyik legismertebb hajnövesztő vitamin a biotin nevű B-vitamin. Tanulmányok bizonyítják, hogy a biotinhiány hajhullást okozhat.
Más B-vitaminok segítenek a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a fejbőrhöz és a hajhagymákhoz. Ezek a folyamatok fontosak a haj növekedéséhez.
A következő élelmiszerekben magas arányban találhatóak meg a B-vitaminok:
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- mandula
- hús
- hal
- tenger gyümölcsei
- sötét, leveles zöldségek
Ezenkívül az állati eredetű élelmiszerekben található csak meg a B12-vitamin. Ha vegetáriánus, fontolja meg a B12-vitamin táplálék-kiegészítő szedését.
3. C-vitamin
A C-vitamin egy erős antioxidáns. A szabad gyökök okozta károsodások gátolhatják a hajnövekedést és öregíthetik azt. Ezenkívül a szervezetednek szüksége van a C-vitaminra a kollagén nevű fehérje előállításához - ami a haj szerkezetének fontos része.
A C-vitamin segít a szervezetednek a vas felszívódásában is, ami a haj növekedéséhez szükséges ásványi-anyag.
Az eper, a paprika, a guajava és a citrusfélék mind jó C-vitamin-források.
4. D-vitamin
Az alacsony D-vitamin-szint összefügg az alopeciával, a hajhullás szakkifejezésével.
A D-vitamin vélhetően szerepet játszik a hajtermelésben, de a legtöbb kutatás a D-vitamin-receptorokra összpontosít. A D-vitamin tényleges szerepe a hajnövekedésben ismeretlen. Ennek ellenére a legtöbb ember nem jut elegendő D-vitaminhoz.
A szervezet a napsugarakkal való közvetlen érintkezés révén termel D-vitamint. A D-vitamin jó étrendi forrásai közé tartoznak a következők:
- zsíros halak
- csukamájolaj
- gomba
5. E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely segíthet megelőzni az oxidatív stresszt.
Egy vizsgálatban hajhullásban szenvedő emberek 34,5%-os növekedést tapasztaltak a hajnövekedésben, miután 8 hónapon keresztül E-vitamint szedtek. A placebocsoportban csak 0,1%-os növekedést tapasztaltak.
A napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó mind jó E-vitamin-források.
6. Vas
A vas segíti a vörösvértesteket abban, hogy oxigént szállítsanak a sejtekbe. A vashiány, amely vérszegénységet okoz, a hajhullás egyik fő oka. Ez különösen gyakori a nőknél.
A magas vastartalmú élelmiszerek közé tartozik a kagyló, az osztriga, a tojás, a vörös hús, a spenót és a lencse.
7. Cink
A hajhullás a cinkhiány gyakori tünete. A cink javíthatja a haj növekedését azoknál, akiknek cink hiányuk van. A cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és javításában. Emellett segíti a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működését is.
Nem szabad túlzásba vinni a szedését, hiszen ez is hajhulláshoz vezethet!
A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a marhahús, a spenót, a búzacsíra, a tökmag és a lencse.
ÖSSZEGEZVE
A hajnövekedéshez szükséges vitaminok legjobb forrása az élelmiszer. Ha azonban nem jutsz elegendő mennyiséghez az étrendeddel, akkor a táplálék-kiegészítők hasznosak lehetnek. A vitaminok és ásványi-anyagok nagy dózisai károsak lehetnek, ha nem vagy vitamin hiányos. Ezért mindenképpen konzultáljon az orvosával, hogy megállapítsák, van-e valamilyen vitamin hiánya.
