A magnézium-biszglicinát: a magnézium legkiválóbb formája
A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amely számos élettani folyamatban játszik fontos szerepet. A szervezetben körülbelül 25 gramm magnézium található, amely az izomzatban, a csontokban, az idegrendszerben és az agyban található meg.
A magnéziumhiány gyakori probléma, amelyet számos tényező okozhat, beleértve a stresszt, a mozgásszegény életmódot, a koffein- és alkoholfogyasztást, valamint egyes gyógyszerek szedését. A magnéziumhiány tünetei közé tartozik az izomgörcs, a fáradtság, a szorongás, a koncentrációs zavarok és az alvászavarok.
A magnéziumpótlás számos módon történhet, például táplálkozással, étrend-kiegészítőkkel vagy gyógynövényekkel. A magnézium számos formában kapható, beleértve a szervetlen és a szerves formákat.
A szervetlen magnéziumformák, például a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát, viszonylag olcsók, de kevésbé jól felszívódnak a szervezetben, mint a szerves formák. A szerves magnéziumformák, például a magnézium-biszglicinát, a magnézium-malat és a magnézium-citrát, jobban felszívódnak, és kevesebb mellékhatással járnak.
A magnézium-biszglicinát egy szerves magnéziumforma, amely a magnézium és a glicin aminosavból áll. A glicin egy esszenciális aminosav, amely számos fontos funkciót tölt be a szervezetben, beleértve az idegrendszer működését, az izomműködést és a sejtnövekedést.
A magnézium-biszglicinát szedésének előnyei:
- Izomműködés
A magnézium-biszglicinát egyik legfontosabb előnye, hogy segít megelőzni az izomgörcsöket. Az izomgörcsök gyakoriak, és számos tényező okozhatja őket, beleértve a dehidrációt, a túlzott edzést, a stresszt és a magnéziumhiányt.
A magnézium-biszglicinát segíthet az izomgörcsök megelőzésében, mivel segít a magnéziumnak a sejtekbe jutni. A magnézium fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában és ellazításában. Ha a szervezetben nem elegendő a magnéziumszint, az izmok összehúzódása nehezített lehet, ami izomgörcsökhöz vezethet.
- Idegrendszer
A magnézium-biszglicinát segíthet az idegrendszer megfelelő működésében. Az idegrendszer számos funkciót tölt be a szervezetben, beleértve az izomműködést, az érzékszervi észlelést, a gondolkodást és az érzelmeket.
A magnézium fontos szerepet játszik az idegimpulzusok továbbításában. Ha a szervezetben nem elegendő a magnéziumszint, az idegimpulzusok továbbítása zavart lehet, ami számos problémához vezethet, beleértve az izomgörcsöket, a fáradtságot, a koncentrációs zavarokat és az alvászavarokat.
- Csontok és a fogak egészsége
A magnézium fontos szerepet játszik a csontok és a fogak egészségének megőrzésében. A magnézium segít a kalcium felszívódásában és felhasználásában, amelyek fontosak a csontok és a fogak erősítéséhez.
A magnéziumhiány növelheti a csontritkulás kockázatát, amely egy olyan állapot, amelyben a csontok gyengülnek és törékenyebbé válnak. A magnézium-biszglicinát segíthet megelőzni a csontritkulást, mivel segít a magnéziumnak a szervezetbe jutni.
- Szív- és érrendszeri egészség
A magnézium fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A magnézium segít szabályozni a vérnyomást és a vércukorszintet.
A magnéziumhiány növelheti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. A magnézium-biszglicinát segíthet csökkenteni a vérnyomást és a vércukorszintet, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
- Hangulat és az alvás minőség
A magnézium fontos szerepet játszik a hangulat és az alvás minőségének szabályozásában. A magnéziumhiány növelheti a stressz, a szorongás és az alvászavarok kockázatát.
A magnézium-biszglicinát segíthet javítani a hangulatot és az alvás minőségét, mivel segít a magnéziumnak a szervezetbe jutni. A magnézium fontos szerepet játszik a szerotonin és a melatonin termelésében, amelyek mindkettő fontos szerepet játszik a hangulat és az alvás szabályozásában.
Kiknek ajánlott a szedése?
- Sportolóknak
A magnézium-biszglicinát segíthet a sportolóknak az izomgörcsök megelőzésben, az edzési teljesítmény javításában és a regeneráció felgyorsításában. Egy tanulmány szerint a magnézium-biszglicinát szedése 23%-kal csökkentette az izomgörcsök gyakoriságát a maratonfutók körében. Egy másik tanulmány szerint a magnézium-biszglicinát szedése 10%-kal javította az erőteljes kar- és lábgyakorlatok teljesítményét.
- Terhesség és szoptatás alatt
A magnézium-biszglicinát segíthet a terhes nőknek a menstruációs görcsök, a reggeli rosszullét és a szorongás enyhítésében. Egy tanulmány szerint a magnézium-biszglicinát szedése 50%-kal csökkentette a menstruációs görcsök intenzitását. Egy másik tanulmány szerint a magnézium-biszglicinát szedése 30%-kal javította a terhes nők hangulatát.
A magnézium-biszglicinát szedése általában ajánlott azoknak, akiknek magnéziumhiányuk van. A magnéziumhiány gyakori probléma, amelyet számos tényező okozhat, beleértve a stresszt, a mozgásszegény életmódot, a koffein- és alkoholfogyasztást, valamint egyes gyógyszerek szedését.
A magnézium-biszglicinát különösen ajánlott azoknak, akik a következő tüneteket tapasztalják:
- Izomgörcsök
- Fáradtság
- Szorongás
- Alvászavarok
- Menstruációs görcsök
- Magas vérnyomás
- Szívbetegségek
A magnézium-biszglicinát szedése
A magnézium-biszglicinát ajánlott napi adagja a következő:
Gyerekek
- 1-3 éves kor: 50-100 milligramm
- 4-8 éves kor: 100-150 milligramm
- 9-13 éves kor: 150-200 milligramm
- 14-18 éves kor: 200-300 milligramm
Férfiak
- 19-50 éves kor: 310-420 milligramm
- 51-70 éves kor: 400-420 milligramm
- 71 év felett: 420 milligramm
Nők
- 19-50 éves kor: 260-320 milligramm
- 51-70 éves kor: 320-360 milligramm
- 71 év felett: 360 milligramm
A terhesség és a szoptatás alatt a magnézium-biszglicinát napi adagja 310-400 milligramm.
A magnézium-biszglicinátot általában egyszerre kell bevenni, lefekvés előtt.
Fontos megjegyezni, hogy ezek csak ajánlások. A tényleges napi szükséglet az életkortól, a nemtől, az egészségi állapottól és az étrendtől függően változhat. Ha bizonytalan abban, hogy mennyi magnézium-biszglicinátot kell szednie, konzultáljon kezelőorvosával.
Érdekességek:
- A magnézium-biszglicinát egy viszonylag új ásványi anyag-forma, amely az 1990-es években jelent meg a piacon.
- A magnézium-biszglicinát a magnézium és a glicin aminosavból áll. A glicin egy esszenciális aminosav, amely számos fontos funkciót tölt be a szervezetben, beleértve az idegrendszer működését, az izomműködést és a sejtnövekedést.
- A magnézium-biszglicinát nem okoz gyomorproblémákat (pl. hasmenés)
- A magnézium-biszglicinát egyik legkiemelkedőbb tulajdonsága, hogy nagyon jól felszívódik a szervezetben. A szervetlen magnéziumformákhoz képest akár 90%-kal is jobb a felszívódási aránya.
- A magnézium-biszglicinát segíthet csökkenteni a stressz szintjét. A magnézium fontos szerepet játszik a szerotonin és a melatonin termelésében, amelyek mindkettő fontos szerepet játszik a stressz szabályozásában.
- A magnézium-biszglicinát segíthet javítani az alvás minőségét. A magnézium fontos szerepet játszik a melatonin termelésében, amely egy olyan hormon, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust és elősegíti az alvást.
Összefoglalás
A magnézium-biszglicinát egy kiváló választás a magnéziumpótlásra. Számos előnnyel járhat az egészségre, beleértve az izomgörcsök megelőzését, az idegrendszer megfelelő működését, a csontok és a fogak egészségének megőrzését, a szív- és érrendszeri egészség javítását és a hangulat és az alvás minőségének javítását.
