Mire jó a melatonin?

A tobozmirigy szabályozza a melatonin termelést a szervezetben. Ez a szervünk megközelítőleg a szem magaságában helyezkedik el az agyunkban. Közvetlen idegi összeköttetésben van a szemeinkkel, ahonnan információt kap a környezeti fényviszonyokról. A világosság csökkenti a melatonin termelést, a sötétség megnöveli a melatonin kiválasztását a szervezetben. Az immunrendszerünk is összeköttetésben van a tobozmiriggyel, ezért is vagyunk álmosak egy betegség esetén. A melatonin a triptofán aminosav származéka. Egy átalakulási folyamaton keresztül a triptofánból először szerotonin képződik, majd a szerotinból képződik az alváshormonnak is nevezett melatonin.

Milyen funciója van a melatoninnak a szervezetünkben?

A melatonin szabályozza az alvásunkat, lényegében „megmondja” a szervezetünknek, hogy ideje aludni menni.

Miért fontos, hogy megfelelő minőségű és idejű alváshoz jussunk?

• javul az immunrendszer állapota
• gyulladáscsökkentő hatással bír
• segít megszűntetni a fejfájást
• csökkenti a rák kialakulásának kockázatát
• támogatja az idegrendszert és a memóriát
• csökkenti a stresszt és a szorongást
• csökkenti a depressziót
• javítja a vércukorszintet

Miért nem termelődik elég melatonin hormon szervezetünkben?

Bizonyos tényezők csökkentik a melatonin termelődését a szervezetben, ezek a következők lehetnek:

•  az elektronikai eszközök által kibocsájtott kék fény
• kevés szabadban töltött idő
• lefekvés előtti étkezés, nassolás
• vacsorára elfogyasztott magas szénhidrát tartalmú ételek
• túledzés
• elektronikai eszközök az ágyunk közelében (mindenképpen érdemes a mobil telefont kint hagyni a hálószobán kívül, hiszen csökkenti az alvásunk minőségét)

Mivel tudod segíteni a meletonin termelésed és a jobb minőségű alvásod?

A napközben szabadban töltött idő csökkenti a stressz szintet és hozzájárul a minőségi alváshoz. Lefekvés előtt érdemes csökkenteni a fényerősséget a környezetünkben, ugyanis a sötétség növeli a melatonin termelést. Érdemes mellőzni a „kék fényeket” is, amelyeket a különböző LED izzók, TV-k, telefonok, számítógépek bocsájtanak ki.

Bizonyos étek növelhetik a melatonin termelést a szervezetben, ilyen például a gomba, a tojás, a halak és a magvak. Érdemes kerülni a szénhidrátot vacsoraidőben, hirtelen elálmosít minket ugyan és könnyen elalszunk, azonban hamar fel fogunk ébredni ezután. A stressz szintünk csökkentése is segítheti az alvásunkat, a késői órákban inkább a meditatív jellegű tevékenységeket válasszunk, mint például a jóga, a meditáció, egy forró fürdő, nyújtás. A természetes melatonin termeléshez szükségünk van a következő elemekre: triptofán aminosav, magnézium, folsav, B3 vitamin, cink, B12 vitamin, B6 vitamin, kálcium.

Kiknek és mikor ajánljuk a melatonin kiegészítőt?

• időseknek

• időzónákat átlépő utazások során („Jet-lag”)

• több műszakban dolgozók számára

• fontos esemény előtt

• nehéz, stresszes időszakban

• álmatlanságban szenvedőknek

Ha melatonin tartalmú kiegészítő használnál érdemes alacsonyabb hatóanyag tartalmú készítménnyel kezdeni először. Természetesen a melatonin kiegészítő használata hosszú távon nem megoldás az alvás problémáinkra. Érdemes a fentebb javasolt tanácsokat folyamatosan beépíteni a mindennapokban.

A melatonin kiegészítő alkalmazása lehetőleg egy rövidebb időszakra szóljon!