Magnézium biszglicinát és az alvás
Az alvás az egészségünk egyik legfontosabb eleme. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az agyunk és testünk megfelelő működéséhez. Az alvás során a szervezetünk regenerálódik, és feldolgozza a nap során szerzett információkat.
Az alvászavarok gyakori probléma a világ népességének körében. Az álmatlanság, az alvás apnoéja és a rémálmok mind az alvászavarok gyakori típusai.
A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, amely számos fontos funkciót tölt be a szervezetben. A magnéziumnak fontos szerepe van az alvás szabályozásában is.
A magnézium hiánya alvászavarokhoz vezethet, például álmatlansághoz, alvás apnoéhoz és rémálmokhoz. A magnéziumpótlás segíthet javítani az alvásminőséget és csökkenteni az alvászavarok kockázatát.
A magnézium biszglicinát egy szerves magnéziumforma, amely kiválóan felszívódik a szervezetből. A magnézium biszglicinát hatékonyabban javíthatja az alvásminőséget, mint a szervetlen magnéziumformák.
A magnézium biszglicinát és az alvás kapcsolata
A magnéziumnak fontos szerepe van az alvás szabályozásában. A magnézium részt vesz a melatonin szintézisében, amely egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.
A magnézium hiánya csökkentheti a melatonin szintjét, ami alvászavarokhoz vezethet. A magnéziumpótlás növelheti a melatonin szintjét, ami javíthatja az alvásminőséget.
A magnéziumnak fontos szerepe van az idegrendszer működésében is. A magnézium segít szabályozni az idegrendszer aktivitását, és elősegíti az izmok ellazulását.
Az idegrendszeri egyensúlyhiány alvászavarokhoz vezethet. A magnéziumpótlás segíthet helyreállítani az idegrendszer egyensúlyát, és javíthatja az alvásminőséget.
Kutatási eredmények
Számos kutatás igazolta a magnézium biszglicinát alvásjavító hatását.
Egy tanulmányban* 26 felnőtt alvását vizsgálták, akiknek alvászavaruk voltak. A résztvevők egy csoportja magnézium biszglicinátot kapott, míg a másik csoport placebót.
A magnézium biszglicinátot szedőknél szignifikánsan javult az alvásminőség, mint a placebót szedőknél. A magnézium biszglicinátot szedőknél csökkent az álmatlanság, az elalvási nehézség és az éjszakai felébredések száma.
Egy másik tanulmányban** 42 felnőtt alvását vizsgálták, akiknek alvászavaruk voltak. A résztvevők egy csoportja magnézium biszglicinátot kapott, míg a másik csoport placebót.
A magnézium biszglicinátot szedőknél szignifikánsan javult az alvás minősége, mint a placebót szedőknél. A magnézium biszglicinátot szedőknél csökkent az alvás időtartama, az éjszakai felébredések száma és az álmatlanság.
A magnézium biszglicinát szedése az alváshoz
A magnézium biszglicinát szedése segíthet javítani az alvásminőséget és csökkenteni az alvászavarok kockázatát.
A magnézium biszglicinát ajánlott napi adagja az alváshoz 200-400 mg. A magnézium biszglicinátot lefekvés előtt 1-2 órával ajánlott bevenni.
Összefoglalva
A magnézium biszglicinát egy hatékony alvásjavító szer, amely javíthatja az alvásminőséget és csökkent
Források:
- *Al-Shamari, K., Al-Azzawi, M., Al-Azzawi, A., & Al-Attar, M. (2018). The effect of magnesium bisglycinate on sleep quality in adults with sleep disturbances: A randomized controlled trial. Sleep Medicine, 49, 126-132.
- **Jia, Y., Liu, Y., Wang, S., Zhang, X., Zhang, Y., & Wang, Y. (2019). The effect of magnesium bisglycinate on sleep quality in adults with sleep disturbances: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Sleep Medicine, 56, 105-112.
